微观国际 2025-04-18
地中海饮食（Mediterranean Diet）是一种源自希腊、义大利、西班牙等地中海沿岸国家的传统饮食方式，以其健康益处广受推崇，并被联合国教科文组织列为人类非物质文化遗产。网友分享「凉拌鹰嘴豆」不可或缺的「鹰嘴豆」新吃法，美味到让她「连吃三天」，该道料理不需开火，备料步骤也相当简易，因此引发不少人争相模仿。
一名网友在小红书发文，分享清爽又健康的「凉拌鹰嘴豆」食谱，不仅因其低卡、高蛋白的营养特性受到关注，更因简单易做的步骤让许多网友争相模仿。原PO透露，这款地中海风味的凉拌料理让她连续三天都吃不腻，还建议一次多做一些冷藏保存，方便每日取用。
根据原PO提供的食谱，这道凉拌鹰嘴豆的食材简单、调味讲究，主角为250克的罐头熟鹰嘴豆，搭配新鲜蒜蓉、欧芹与油浸番茄干，再加入牛至（奥勒冈）、罗勒、黑胡椒、橄榄油与柠檬汁等调料，风味浓郁又不失清新。重点步骤之一，是先将蒜蓉加橄榄油微波加热10秒，让香气释放，再将所有香料与油醋融合，搅拌至乳化后，与鹰嘴豆拌匀并静置腌制约20分钟，即可上桌享用。
不少网友跟风尝试后大赞「清爽解腻又有饱足感」、「配沙拉或单吃都超赞」、「看着特别有食欲」、「如果把它们打烂，有一种吃调味土豆泥的感觉，放点辣椒应该更过瘾」，也有健身族推荐作为蛋白质补充的理想选择。
由于鹰嘴豆富含植物蛋白与膳食纤维，在地中海饮食中占有重要地位，这道凉拌版本不但满足味蕾，也兼顾健康与营养。这道凉拌鹰嘴豆不需动用炉火，也没有繁复的前处理步骤，是夏日冷食、健身便当或办公轻食的绝佳选择。
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