微观国际 2025-04-17
单腿站立，你能坚持多久？如果再闭上双眼单腿站立，你能站多久？
与血压、血脂、血糖等一样，平衡力是衡量健康的一项重要指标，甚至能反映心脑血管系统的潜在问题。
《生命时报》综合多位专家观点，列出平衡力对寿命的重要性。
平衡力差，心血管不会太好
浙江省人民医院老年医学科主任医师孙东升表示，有越来越多研究发现，平衡能力就像一面镜子，能照出心脑血管系统的潜在问题。
心脏病风险
研究显示，无法单脚站立10秒者，10年内死亡风险增加84%，其中心脏病风险升高50%。
平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力地泵血，长此以往会加重心脏负担；调节平衡的自主神经失调，会引发血压“ 过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。
中风风险
中风患者中有83%的人有明显的平衡障碍，平衡差的人二次中风风险是普通人的2倍。原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足，平衡差又会导致活动减少，血液流速减慢，进而使血栓更易形成。
认知衰退风险
平衡能力下降者，5年内记忆力减退风险增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。
为了测试平衡能力，科学家设计了很多简单易行的方法，如闭目单足站立试验。
具体方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时用习惯支撑脚站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。
普通人应能保持10秒以上；有研究显示，闭眼单脚站立每减少1秒，相当于身体“ 老化”0.7年。
日本京都府立大学山田教授也表示，“闭眼单腿站立”能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，无论性别、年纪，闭眼单腿站立时间>9秒的人，身体可能更年轻。
国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023 年修订）》里也包含了对平衡力的测试：
《英国医学杂志（BMJ）》上一项为期12年的研究发现了平衡与死亡率之间的关系，不能单腿保持平衡10秒的中老年人，在10年内死亡的可能性，几乎是能够保持平衡的人的两倍。
平衡力差，全身都受伤
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民表示，站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。
由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。
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